Mentale Gesundheit und ein gesunder Umgang mit Stress
Wissenschaftliches Arbeiten ist mit besonderen Anforderungen verbunden: hohe Eigenverantwortung, Unsicherheit, komplexe Aufgaben, oft befristete Arbeitsverträge und ein Arbeitsalltag, in dem die Grenzen zwischen Arbeit und Erholung leicht verschwimmen. Dieser Workshop setzt genau hier an. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie Stress im wissenschaftlichen Kontext entsteht, wann er leistungsförderlich sein kann und ab wann er belastend oder dysfunktional wird. Ziel ist nicht, Stress vollständig zu vermeiden. Vielmehr geht es darum, die eigenen Belastungsmuster besser zu verstehen und Wege zu finden, mit den Anforderungen in Forschung und Wissenschaft gesund und wirksam umzugehen.
In Anlehnung an das Stressmodell nach Kaluza gibt es drei inhaltliche Schwerpunkte:
1.
Überzeugungen und Stress
Im ersten Teil schauen wir auf individuelle Überzeugungen, Bewertungen und Denkmuster, die das Stresserleben mitprägen. Gerade im Wissenschaftskontext spielen hohe Ansprüche, Unsicherheit, das Imposter-Syndrom und das Gefühl, mit der eigenen Arbeit nie ganz fertig zu sein, oft eine wichtige Rolle. Ziel ist es, innere Stressverstärker besser zu verstehen und einen hilfreicheren Umgang mit ihnen zu entwickeln.
2.
Gestaltung des Arbeitsalltags
Im zweiten Teil geht es um die Frage, wie belastende Anforderungen im wissenschaftlichen Alltag besser gestaltet werden können. Themen sind zum Beispiel der Umgang mit Zeitdruck, Prioritätensetzung, Abgrenzung, Kommunikation und die bewusste Strukturierung von Arbeit.
3.
Erholung als unterschätztes Element
Im dritten Teil geht es um das regenerative Stressmanagement. Im Fokus stehen Erholung, Pausen, Regeneration und die Frage, wie bewusste Entlastung im Wissenschaftsalltag gelingen kann. Gerade dort, wo die eigene Arbeit nie ganz abgeschlossen ist, sind Erholung, Abgrenzung und Regeneration keine Nebensache, sondern eine wichtige Grundlage für langfristig gesundes und konzentriertes Arbeiten.
Ablauf und Methode
Der Workshop verbindet psychologische Einordnung mit praktischen Übungen, Reflexion und Austausch in einem geschützten Rahmen. Die Teilnehmenden erhalten die Möglichkeit, die Inhalte auf ihre eigene Situation zu beziehen und konkrete Ansätze für ihren Arbeitsalltag zu entwickeln.
Der Workshop ist als eintägiges Format konzipiert und kann sowohl digital über Zoom als auch in Präsenz stattfinden.